cardio

Niezależność to coś, co ceni sobie każdy z nas. Z tego właśnie względu wiele osób fizycznie aktywnych decyduje się na założenie swojej własnej mini siłowni w domu. Jest to przede wszystkim wygoda i komfort, a trening można zrobić o każdej porze dnia, bez konieczności dojazdu do siłowni i wydawania pieniędzy na karnet. Wcześniej jednak trzeba zakupić odpowiedni, nadający się sprzęt na siłownie domowe.

Wolne ciężary to podstawa

Podstawą każdej siłowni, również domowej powinny być wolne ciężary. To za ich pomocą ćwiczący najszybciej buduje siłę oraz zdobywa muskularną sylwetkę. Warto, więc zakupić do domu kilka hantli o różnym obciążeniu, a także sztangę. Dobrym pomysłem jak zakup gryfów z mocowanymi na nim obciążeniem. Warto w swojej kolekcji mieć na pewno gryf krótki do hantli oraz gryf prosty lub łamany do sztangi. Stosuje się do naprawdę wielu ćwiczeń na różne partie mięśniowe. Ćwicząc można m.in. mięśnie ramion poprzez wyciskanie żołnierskie, klatkę piersiową poprzez wyciskanie na ławeczce, biceps w unoszeniu sztangi podchwytem, czy triceps w wyciskaniu wąskim chwytem. Możliwości treningowych z pomocą wolnych ciężarów jest dużo, a przede wszystkim są one pomocne w progresji, która jest niezwykle ważna w kulturystyce i nie tylko.

A może atlas do ćwiczeń?

Wiele osób ceni sobie możliwości atlasu do ćwiczeń, podając go za obowiązkowy sprzęt na siłownie. Można powiedzieć, że jest on maszyną, umożliwiającą często kompleksowy trening i ćwiczenie wszystkich podstawowych partii mięśniowych. Występuje w różnych konfiguracjach i modelach, a najczęściej pojawiające się elementy to np. ławeczka do wyciskania, ławeczka do treningu brzucha, wyciąg, drążek do podciągania, a niekiedy nawet worek bokserski. Każdy kto się na niego decyduje może wybrać go w dowolnej, dogodnej dla siebie konfiguracji i dostosować go do swojego treningu.

Inne akcesoria i wyposażenie?

Oprócz samych ciężarów, czy maszyn, przydatne są również inne akcesoria. Obowiązkowo w wyposażeniu każdej siłowni powinna się pojawić ławeczka. Może to być ławka prosta lub z dodatkowymi zamocowanymi po bokach wspornikami do położenia sztangi, które przydają się przy większym obciążeniu. Może to być również ławka regulowana, której kąt nachylenia można regulować i dostosować do aktualnie wykonywanego ćwiczenia. Inne przydatne akcesoria to taśmy do ćwiczeń tzw. powerbandy. Są to inaczej taśmy oporowe, które poprzez opór zwiększają angaż mięśni podczas wykonywanego ćwiczenia. Warto rozważyć również kupna kettlebell, który stosowany jest w treningu wytrzymałościowym.